家庭是引领孩子生长发育的重要场所,家长在促进孩子养成良好的运动、生活习惯方面起着重要的引导和示范作用。“家长一定要积极带着孩子做运动,最好每天固定时间。”国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示:“日常亲子运动还可以通过比赛的方式,寓教于乐,提升孩子参与的兴趣。”

  同时,专家也明确指出,居家锻炼不具备在学校的硬件设施和专业指导,有不少环节需要注意。浙江大学运动科学和健康工程研究所所长王健建议,运动前要做好热身准备活动和安全保护措施;运动时循序渐进、量力而为,每天锻炼时间不超过一小时;运动后要注意卫生健康并保证孩子有充足的睡眠休息。

  不同年龄段的孩子发展重点不同,身体素质的个体差异也很大。因此,在运动内容和强度上也应有所区别。“年龄越小的孩子越要进行协调性、灵敏性和平衡性的锻炼。年龄大些的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重。” 国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说:“推荐孩子坚持在家进行波比跳,可以锻炼到全身的肌肉,还能快速激活心肺,对孩子的协调性和爆发力都很有好处。”

  每日打卡、全班排名、上传锻炼照片、记录心率变化……北京实验二小通过“体能天天练”微信小程序为学生布置了丰富多彩的体育作业。“小程序里指导视频种类繁多,有俯卧撑、卷腹等基础动作,还有颈后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性动作,可以让孩子对照进行针对性训练,小程序中设置的排名体系也对孩子有很强的激励效果。”带着儿子跟视频练了一段时间后,学生家长张震觉得儿子比以前更爱动了,动作也做得越来越有模有样。在他看来,和孩子的共同运动不仅培养了孩子的运动习惯,也增进了亲子间的感情。

  在家锻炼不能马虎

  眼下,孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼,但仍可以充分利用家庭生活空间,开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。江苏卫视体育休闲频道《江苏体育》栏目近期推出了一系列儿童居家锻炼视频,其中就包括黄旭的亲子体操,家长带着孩子在家徒手即可完成,简单易学,趣味十足,受到了不少人的关注。

  保护脊柱预防近视